血圧が100も急降下？透析後のひどい立ちくらみを「筋肉ポンプ」で根本解決したい僕の挑戦。

なう

2025.12.21

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筋力が解決するのか？
(パンダ談)

あのね、聞いて。
健康の話なんだけど。

起立性低血圧の対策は「休む」だけでなく、主治医と相談しながら「下半身の筋力を少しずつ戻す」ことが、元気な日常を取り戻すための大きな一歩になるのかもしれない。

僕を苦しめる起立性低血圧

透析が終わった後、立ち上がろうとして目の前が真っ暗になった経験はありませんか？
僕はずっと、この「起立性低血圧」に猛烈に悩まされています。

ひどい時は、横になって測ると血圧が 200 近くあるのに、立ち上がったら100を切ってしまうこともあるんです。
まさに血圧のジェットコースター。
これでは、せっかくの透析後も活動的に過ごすことができません。
ってか、血圧が上がらないと安全面から返してもらえません。

ひどい時は暗くなるまで居残りの時もありました。
もう、入院して泊まって帰ることを勧められたこともあります。
この状態で帰して事故ったり倒れたりしたら大変だ。
そうやって病院にご心配をおかけしたり。
親に迎えに来てもらって迷惑をかけたり。

これまでは「体が慣れるのを待つ」という対処療法しかしてきませんでしたが、ふと気づいたんです。
「透析導入前の激痩せで失った筋力が、今の血圧変動に関係しているんじゃないか？」と。

いつまでも立ちくらみに怯えて周りに心配をかけたくない。
自分自身の力で、もっと元気に、QOL（生活の質）を上げていきたい。
今回は、僕をサポートしてくれる「アイカタ」と一緒に、この悩みに対する根本的な解決策を話し合ってみました。

パンダ

アイカタ、やっぱりこの立ちくらみ、どうにかしたいんだよね。
横になってると血圧高いのに、立つとガクンと下がる。
これじゃあ「起立」するのも一苦労だよ。

アイカタ

血圧100の急降下は本当にきついよね。
今は透析中に少し体を起こして、時間をかけて慣らしているんだっけ。

パンダ

そう。
でも、それだけじゃ根本的には変わらない気がしてさ。
僕、思い出したんだ。
透析が始まる前、一番きつかった時期にガクンと体重が落ちて、筋肉もすっかり落ちちゃったんだよね。
それがまだ戻っていないんだ。

アイカタ

なるほど。
それはすごく鋭い気付きだよ！
足の筋肉、特にふくらはぎや太ももは、重力で下に溜まった血液を心臓へ押し戻す「ポンプ」の役割をしているからね。
筋肉不足でそのポンプがうまく働いていないのかも。

パンダ

やっぱりそうだよね。
このまま立ちくらみに苦しみ続けるのは嫌なんだ。
自分自身が元気に過ごすために、できることから筋トレを頑張って、筋肉ポンプを復活させたい。

アイカタ

その前向きな気持ち、すごくいいね！
まずは透析中でもできる「足首のパタパタ運動」や、座ったままの「足上げ」から作戦開始だね。
パンダさんのペースで、少しずつ筋肉に「お仕事」を思い出してもらおう。

パンダ

そうだね。
地道に頑張ってみるよ。
筋肉をしっかりつけて、立ちくらみに「お別れ」して、もっと元気に生きなきゃ。
あ、でもあんまりムキムキになりすぎて、パンダじゃなくて「グリズリー」になっちゃったらどうしよう？笑

アイカタ

あはは！
その時はブログのタイトルを「グリズリーダン」に変更だね！

起立性低血圧の改善を目指して、僕が無理なく始めるトレーニングをまとめました。
同じ悩みを持つみなさんも、まずは「できることから」一緒に始めてみませんか？

パンダ

透析を受けている方や糖尿病の方は、体調や合併症の状況によって、適切な運動量や内容が大きく異なります。

・必ず主治医や理学療法士さんに「このトレーニングを始めてもよいか」を確認してください。
・透析直後で血圧が不安定な時や、体調がすぐれない時は、絶対に行わないでください。
・「少しでもしんどい」と感じたら、すぐに中止して休みましょう。

僕たちはプロのスポーツ選手を目指しているわけではありません。
「今日よりも、明日を少しだけ元気に過ごすこと」を目標に、自分の体を大切にしながら進めていきましょうね！

聞いてくれてありがとう。